记住，如果你能做到健康，低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划，那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何，结合这些小小的窍门，控制一下自己的胃口，尽量低脂肪饮食。

腹部减脂技巧

基本训练

完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法，因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯，关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3－4分钟的运动。<

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将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上，接着休息15秒。跟着重复上述练习3－4次。

这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的，不过相信我，在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。

整个锻炼过程拉紧

另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习，请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势，都会使你的胃部结实起来的。

收腹是关键

和生活中的每件事都一样，应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后，在整个系列的练习中也好保持收腹状态。

很多时候，我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习，他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧，这在整个训练计划中是个很危险的讯号，而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。

换成沙司

另外一个简单而有效的方法是将高脂肪的食物都替换成一些低脂肪的东西。比如蛋黄酱，高脂肪冰激凌，油比较多得食物，黄油，都替换成下面的美味食物。芥菜，调味番茄酱，淡盐黄豆沙司，红烧沙司，沙拉醋，热沙司，土豆沙司。

减肥药

减肥药会帮你约束自己的平时的习惯，他们可以使你对能量的渴望达到另一个水平。反应很强烈，可能会引起反胃，血压升高，失眠，神经过敏和腹泻。建议在白天你觉得比平时虚弱的时候才使用减肥药。大多数减肥药的说明中都含有麻黄素，可卡因这些兴奋物质，所以能使你的精力达到少许的增进。

它们也可以促进新陈代谢仪帮助你消耗掉多余脂肪。但是怎么说，它的不良后果也超过了带来的益处，所以不到万不得已，最好不要服用这种药物。

节制

最后，如果你对自己的饮食毫无节制的话，世界上所有的减肥技巧都是没用的。尝试远离高脂肪的食物，特别是每天晚上，因为在晚上睡觉得时候，新陈代谢都会减慢，这时候大吃特吃的东西就会变成身体的储藏，你会变得更胖的。如何认识肥胖问题？减肥应遵循什么样的原则？

出席日前举行的中国人群肥胖与疾病危险研讨会的专家们指出，肥胖除了给生活带来不便外，还可能导致血压高、血脂异常、血糖上升等一系列危及生命的疾病，全社会应提高对肥胖的重视，减肥不能盲目进行，要大力提倡“减肥安全第一”的原则。

体重指数简称BMI，是体重（公斤）除以身高的平方和腰围是判断肥胖的常用标准。中国肥胖问题工作组的专家们经过广泛调查后认为，中国人的BMI大于24为超重，大于28为肥胖，男人的正常腰围应在85厘米内，女性的腰围则应控制在80厘米以下，否则就是肥胖。

究竟应该如何减肥？

专家们指出，体重指数和腰围超标者要到医院的减肥门诊或内分泌科在医生的指导下进行减肥。专家们分析说，目前市场盛行的减肥药物分两大类：中枢神经作用药物和非中枢神经作用药物。在中国，前者以芬氟拉明和西步曲明最为常见，其中芬氟拉明因可能引发心脏瓣膜疾病而早在1997年就在美国被全面禁止使用，西步曲明则可能引起血压升高、心率加快。因此使用中枢神经作用的药物应当遵从医生指导，同时要定期检测心跳和血压的波动，有心血管病和中风史的人更应慎用。至于非神经中枢药物奥利司他，主要是作用于胃肠道，阻断部分膳食脂肪的吸收，其不良反应基本为胃肠道反应。

专家们告诫说，目前公众在减肥中存在很大误区，选择药品前不问成分和药理，不向医生咨询的现象十分普遍，安全使用减肥药物问题应引起社会的广泛重视。