那么减肥的最好办法是什么呢 ?答案其实也很简单 :“合理膳食 ,合理运动” ,这就是减肥的最有效的办法。

　　合理膳食是指要合理选择食物 ,即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物 ,少吃油炸食品 ,用煮、炖、蒸代替油炸。

　　每个轻体力劳动的男子每天需要 2000千卡的热量 ,女子则需要 1800千卡的热量。按这个标准估量一下自己每天摄入的热量 ,你就会

对自己的“处境”有所掌握 ,然后再决定你应该采取什么行动。

　　减肥的第二要素是积极锻炼。

　　如果硬要把合理膳食和合理运动的在健身和减肥中的作用按百分比来划分的话 ,前者应该占 30%的份额 ,而锻炼要占 60～ 70%。那么每天、每周锻炼多长时间、强度多大合适呢 ?以下三类锻炼每周不少于 3次 :

　　热身活动 :10分钟。

　　有氧运动 :50分钟 (可以是慢跑、快步走、体操等 )。

　　肌肉锻炼 :15分钟 (拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等 )。

　　肥胖者为了减肥或维持体重 ,必须对饮食做一些规划 ,做一些控制。

　　脂肪 :你所吃进的脂肪是造成肥胖的主因 ,事实上 ,全部的营养摄取里 ,脂肪只占 7%就够了。一旦超过这些量 ,脂肪用不完就会囤积在臀部、胸部、腹部、脸以及上臂 ,看起来当然不够美观。

　　肉类 :要减少脂肪摄取量最好是把每餐的脂类食品减半。

　　蛋白质 :一个健康人每天蛋白质的需要量不用超过 20克 ,可是一般人却吃进 160克左右。

　　碳水化合物 :碳水化合物可以让瘦身者美梦成真 ,研究显示 ,饮食如果富含多种碳水化合物而将脂肪分量降低 ,不但可以让你摄取到更多的热量 ,而且不会增加体重。

　　糖类和加工食品 :找出隐藏于加工食品中的糖类的最简单方法就是 ,仔细看一看食品标示。

　　盐 :为什么肥胖者必须比瘦的人更加注意盐的摄取量 ,这是因为身体必须保持盐和水的平衡 ,盐如果摄取过量 ,就会造成体内水分保留过多 ,要想不胖也难。盐少放一点却可以换来健康苗条的身材 ,这种交易可是很划算的呀 !咖啡因 :研究早已显示 ,过重的人常会摄取过量的咖啡因 ,其来源大部分是饮用过多的咖啡、茶或可乐。

　　水 :以 24ｃｃ容量的杯子来计算 ,每天饮用 8～ 10杯水 ,就足够身体所需。水除了可以解渴而不会增加体重之外 ,还可以清洁、纯化我们的身体 ,对健康极为有益。再一次提醒你 ,为了要达到健康的目的 ,将所有饮料改为白开水是相当重要的一件事 ,而能不能做到则视你的决心和毅力了。

　　维生素 :要不要多吃点维他命是许多节食者的疑问 ,问题是你真的需要吗 ?如果你不偏食 ,什么都吃 ,身体也很健康的话 ,那就代表维生素摄取量足够了 ,不必担心。

　　矿物质 :对节食者而言 ,维持各类矿物质的适当比例是健康的关键因素。除非碰到特殊状况 (例如怀孕时 ) ,否则 ,假如你的饮食能够维持均衡 ,就不需要补充矿物质。

　　纤维素 :事实上 ,只要能遵循健康、完全饮食的原则 ,就能够得到所需的纤维素。此外 ,多吃纤维素不仅可以促进身体健康 ,还可以增加饱含感 ,让你能依饮食计划减少高热量食物的摄取。