水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明：

1.水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。

2.水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时

。

3.水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中健身是减肥的好方式。

4.按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

5.减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

6.增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条柔韧和谐。

下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法，简单易学，在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟，陆上的运动时间应不低于8分钟，以下提供的运动次数均为水中的运动量，陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来，做一位健康漂亮的妈妈吧！

一、上肢塑运动形法：

1.运动方式：站立或半蹲于水中（水位齐肩），双手在身后相握，向上提起、放下。

目的：锻炼肱三头肌（大臂后部）塑形训练。

注意事项：向上提起双臂时尽量提到头，上身立直，腰不要松。

运动量：20-25次，做4组。

2.运动方式：站立于水中（水位齐胸或肩），双臂屈臂置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向内外划水。

目的：上臂（肱二头肌）、小臂塑形训练。

注意事项：划水时手掌心朝前，手指伸直不可分开，手腕用力不可放松，向外划水时手心外翻，向内划水时手心相对。

运动量：25-35次，做4组。

二、腰腹部塑形法：

1.运动方式：站立水中，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原。

目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。

注意事项：动作过程中侧腰部用力，肘与腿尽量向一起靠拢，避免髋关节左右摆动，腿在正侧方抬起。

运动量：左右各25-30次，做4组。

2.运动方式：站立水中，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起。

目的：锻炼腰背部肌肉。

注意事项：动作过程中腰部不要松，不要驼背。

运动量： 15-20次，做4组。