牵拉运动>



　　
　　1、站或坐着，


　　
　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，


　　
　　3、当两臂快要相碰时停止；


　　
　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松


　　
　　重复5遍。






　　
　　屈伸运动





　　
　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。






　　
　　推前运动



　　
　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲


　　
　　2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手


　　
　　3、可连续做几遍。